fbpx

Träningsprogram Gravid

kr449.00

Innehåll:

  • 3 stycken träningsprogram (Trimester 1, 2, 3)
  • Videoillustration av övningarna
  • Beskrivning av övningarna, träningsutrustning, antal reps, set och vila

Träningsutrustning:

  • Pilatesboll, gummiband, hantlar eller annan vikt tex ett mjölkpaket.
    (I en övning används en kettlebell, vilket går att välja bort).

Kategori:

Enkel gravidträning att göra hemma eller på gymmet

Att träna och röra på sig under graviditeten är bra för både dig och bebis. Att utföra fysisk aktivitet får dig att må bättre, förbereder kroppen inför förlossningen och hjälper dig att lättare komma i form efter att bebis är född och din kropp läker.

Både kondition, styrka och rörlighet är viktigt under graviditeten. 1177 Vårdguiden rekommenderar gravida att träna minst 3 dagar/vecka för möjligheten att minska och behandla graviditetsbesvär som: ryggbesvär, bäckensmärta, sömnsvårigheter, graviditetsdiabetes, ångest, stress, öververvikt/fetma, urinläckage, utsträckta och förtunnade magmuskler, svullnad och trötthet.

Du får 3 olika träningsprogram, utformade efter vilken trimester du befinner dig i:

  • Trimester 1 (v. 1-12)
    Fokus: Stabilisera ryggrad och bäcken genom arbete med djupa magmuskler och balans.
  • Trimester 2 (v. 13-27)
    Fokus: Arbeta upp balans, stabilitet och styrka.
  • Trimester 3 (v. 28-40)
    Fokus: Teknik och hållningsmuskulatur, som är viktigt att vara stark i när barnet fötts

OBS: Ditt träningsprogram finns tillgängligt i din Användarinloggning på Nutrition Data i 1 år efter inköpsdatum. Åtkomsten till träningsprogrammet  försvinner i samband med att din användarinloggning avaktiveras. Du kan alltid välja skriva ut träningsprogrammet i pappersform om du vill ha det kvar efter 1 år.

Scroll to Top